[...] tak waga 85kg (musze miec max 82,5kg) ww 100g-->400kcal bialko 180g-->720kcal tł 100g--> 900kcal w sumie tylko 2000 wynosi,wiec troche malo.Mysle na podbicie do 2500 ale co 100kcal co tydzien.Potrzebuje wystarczajaco sily na mate i silownie.Treningi beda w tym okresie wytrzymalosciowe,budowanie dynamiki i duzo tarcz i sparow.CO wy na to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, na początku powiem, że mam 16 lat. W podstawówce miałem kondycję i byłem szczupły. Przez gimnazjum (głównie z powodu komputera) zapuściłem się dość mocno. I teraz pytanie : czy wystarczy, że będę grał w kosza przez 3 dni w tygodniu do zrzucenia trochę tłuszczu z ciała? Jeśli chodzi o dietę to odpuściłbym sobie słodycze i napoje gaz. - to [...]
[...] pelnowartosciowe do tego brazowy ryz i jakies warzywa.Lecz czesto tez jakas zupe musze zjesc kolacja : Na kolacje jadam glownie ryby.Zazwyczaj sa to 2 kromki ciemnego chleba oraz szprotki , tunczyk , makrela , sledz Moim celem jest redukcja tkanki.Trenuje praktycznie caly tydzien(3 dni w tyg bjj/mma i 3 silownia) z gory dzieki z rady pozdrawiam
Cześć, chciałbym byście napisali tutaj jaki jest związek z braniem kreatyny (biorę już 2-3 tydzień) a wysypką. Gdyż dostałem ostatnio wysypkę oraz wysoką gorączkę i trafiłem aż do szpitala na 3dni. Teraz moja mama się boi że to od kreatyny a ja chciałbym jej udowodnić że tak nie jest. Dlatego możecie tutaj napisać coś co ją przekona do tego faktu [...]
Witam. Otóż niedawno podczas meczu (piłki nożnej) wystąpiła taka dziwna sytuacja , że wygiął mi się łokieć tak jakby w drugą strone... :D Mniej więcej tak jakby ktoś założył mi dźwignie na staw łokciowy i gwałtownie pociągnął. Jestem pewny , że żadna kość ani więzadło , ścięgno itd. nie pękło , ale od tamtego czasu mam problem z prostowaniem [...]
witam! Zastanawiam się jakie suple dobrać do diety IF. TO już 6 tydzień i waga nie spada ( ale BF tak), i nie robię żadnych aerobów. Mam zamiar je wprowadzić w następnym tygodniu, a potem dorzucić jakiś spalacz. Myślę o Bcaa, Krecie, i przedtreningowce ale wiem że są różne wypowiedzi na ten temat więc wole się was zapytać czy będzie to rozsądne. [...]
Witam Panowie mam takie pytanie Otóż zacząłem cykl Na Size max 6.8 kg Xtreme Detonator i na noxpump doiran yates (tej starszej wersji ; D) jedna próbka starcza na tydzień bo doradził mi sprzedawca żebym brał pół tego i na trenigi które są priorytetem ja mam 3 treningi w tyg więc biorę pon i środ noxpump. ale pytanie jest następujace [...]
[...] czy 4 kapsy dziennie. Z jednej strony chodzi tutaj o rownomierne spalanie tkanki tłuszczowej ja uwazam aby zacząć od 2 pasów dziennie pozniej zwiększyc do 3 kapsów tydzien pozniej do 4 pasow i tak zostac. Co o tym sądzicie ? bo jedni piszą ze trzeba walic 10 kapsów dziennie aby były za***iste wyniki .... Odradzam mój kumpel brał Thermo [...]
Witam , mam 20 lat, ponad miesiac temu zerwalem wiezadlo piszczelowe poboczne. Na pogotowiu zalozyli mi szyne na tydzien, po tygodniu zmieniono szyne na gips pelny udowy. Wczoraj zostal on zdjety , lekarz obejrzal kolano, ponaciskal i powiedzial ze wszystko jest dobrze i nie widzi zadnego obrzeku. Ja jednak teraz czuje ze kolano w dalszym ciagu [...]
[...] tylko sama woda bez wonna =/ Dla mnie to sprawa ważna bo jak idę do pracy to czasami głupio coś podać klientowi z górnej półki. Może być to spowodowane tym że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie ? czy jak przed stosowaniem cp nie miałem czegoś takiego =/ Za tydzien konczę cykl i mam nadzieję że to przejdzie. Za wartościową pomoc sog !!
Moja sytuacja wygląda tak: w jedynym miejscu KB w moim mieście treningi nowej grupy która ruszyła tydzień temu są w poniedziałek,czwartek,piątek pon,czw-trening kb piątek-trening kondycyjny Niestety w pon nie odpowiada mi godzina i po prostu nie dam rady chodzić. Opłaca mi się chodzić w czwartek i piątek tylko i to za 50zł ? Pytam zarówno jeżeli [...]
Zacznę od razu. Jestem endomorfikiem. Po dosc dlugiej redukcji skonczylem na 2100kcal. Dokladalem potem po 100kcal na tydzien jako reverse diet. Zwiększalem rownomiernie makro do czasu 2700kcal. Wtedy tez dałem 3000kcal i na tym chce zatrzymac sie. MASA!!! Jak to widze? W DNI TRENINGOWE CZYLI OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU JEM: 400g W 180g B 75g T [...]
WItam mam pytanie jaką rolę odgrywa wyciskanie wąskie sztangi leżąc lub wyciskanie sztangi na barki pod kątem wytrzymałości w wyciskaniu wielokrotnym? Czy warto włączyć te ćwiczenia w stały trening czy moze stosować je w taki sposób że po 3-4 tygodniach treningu gdy wyniki zaczynają spadać co jest normalne tydzień ćwiczyć używając ww. ćwiczeń czy [...]
[...] wydaje mi się to nie opłacalne. ... ale też patrząć winko nie aromatyzuje, ale jest silnie anaboliczne, wiec moze cos z tego bedzie. Nie chce brac decki, omki, pro, metki, bo mam tendencje do tycia i bym wyglądał jak świnia ( raczej) ... jakby mnie zalalo mocno. Chyba że max 2x5mg metki z nolva, albo 1 shot np. prolongatum na tydzien z ( 4 tyg. )
Witam!! Mam pytanko po jakim czasie rozkrecał wam sie Storm? Biore go tydzien i nic szczegolnego nie odczuwam. Z tego co wiem to podobno staki rozkrecaja sie dopiero po 2tyg... Mam jeszcze mono ale dowiedziałem sie ze niewarto razem tego brac co o tym sadzicie?? SOGI!!! Dzieki!!
[...] nie stosujac zadnej diety tylko po prostu jedzeniem mniej, lub zdrowszych rzeczy? tak na prawde to malo jem, rano sniadanie potem cos o 19 i to wszystko lecz jem raz na tydzien fast food, pizze i kebaby. Nie jestem gruby ale martwia mnie te sutki. Prosze o odpowiedzi i jesli chcesz napisac "poszukaj w przegladarce" to lepiej zebys nic nie [...]
[...] Ja jescze biore kreatyne sfd ale o tym juz nie mowilem rodzicom :D. I tu moje pytanie czy to moze byc od tego. Kreatyne biore od poniedzialku ale jakies 2tyg bralem ja tydzien jednak polozylo mnie przeziebienie wiec odstawilem poniewaz nie chodzilem na silke. Jakie jest wasze zdanie czy moga wystepowac takie skutki i czy mozna byc uczulonym [...]
[...] treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed bieganiem ale czy mam tez je stosowac przed siłownia? Po zakonczeniu Etapu 4 wystarczy 7 dni roztrenowania i chcialbym sie dowiedziec czy w tym czasie bede mogl biegac + Low Carb + BCAA czy lepiej sobie odpoczac przez ten tydzien? Bede bardzo wdzieczny jesli odpowiecie na nurtujace mnie pytanie.
Witam was, Mam pytanko jak w temacie, tydzien temu zaczelem cykl na ph (methastadrol, superdrol clone), lecz po konsultacjii z wami przerwalem cykl jako ze po tym ph wymagany jest odblok apteczny(najlepiej clomid) a do takiego nie mam dostepu, jak pisalem we wczesniejszym temacie juz po pierwszej tabsie poczulem "kopa", w czwartek wzielem [...]
